深呼吸

第1章 · 心里住进了一只小怪兽

林小满今年十一岁，是实验小学六年级的学生。她个子不高，扎着一根利落的马尾辫，笑起来眼睛弯弯的，像两枚小月牙。在老师和同学眼里，小满是个挺优秀的孩子：字写得端端正正，作业从来不用大人催，朗读课文的时候声音清亮，像山间的小溪一样好听。可只有小满自己知道，她心里藏着一个秘密——她特别容易紧张。

这个秘密一直藏得好好的，直到周一下午的班会上，被班主任陈老师的一句话轻轻戳了出来。

“下个月，学校要举办’金色童年’朗诵比赛，每个班选一名代表参加。“陈老师推了推眼镜，目光在教室里慢慢扫了一圈，最后停在了小满身上，“咱们班……我决定推荐林小满。”

教室里安静了一秒，随即响起一片稀稀拉拉的掌声。同桌许晨兴奋地用胳膊肘碰了碰她：“小满，你朗读那么棒，肯定没问题！这次一定要捧个奖杯回来！”

小满的脸上挤出一个笑容，轻轻说了声"谢谢”，可她的手心一下子湿了，像是突然握住了一把凉水。她的心也"咚咚咚"地跳了起来，越跳越快，仿佛胸膛里藏了一只不听话的小鼓，正在拼命地敲。

“全校的比赛……要站在大舞台上……要对着话筒……好几百双眼睛齐刷刷地看着我……“这些念头像一群嗡嗡叫的小飞虫，在她脑子里转来转去，怎么赶也赶不走。

她不知道自己是怎么熬到放学的。走出校门的时候，连最要好的朋友林果在身后喊她，她都没听见，只是低着头一个劲儿往前走。回到家，她把书包往床上一丢，抱着靠枕坐在窗边发呆。窗外，夕阳把天空染成一大片橘红色，漂亮极了，可小满一点也看不进去。

“万一我忘词了怎么办？” “万一我声音发抖怎么办？” “万一大家都笑话我怎么办？”

三个"万一"像三块小石头，一块接一块地压在她的心上。小满越想越害怕，吃晚饭的时候心不在焉。妈妈夹了一块红烧肉放进她碗里，轻声问：“小满，今天怎么啦？是不是在学校遇到不开心的事了？”

小满摇摇头，低下头扒了两口饭，把涌上来的眼泪硬生生憋了回去。她想说，却又不知道从哪里说起。那些紧张和担心，就像一团乱糟糟的毛线球，堵在她的心口，越缠越紧。

晚上，小满躺在床上，睁着眼睛看天花板。月光透过窗帘的缝隙，在墙上画出一道细细的白线。她翻过来，翻过去，数了三百只羊，还是睡不着。妈妈以为她睡着了，轻手轻脚地推开门看了一眼，又轻轻合上。小满把被子往头上一蒙，在被窝里长长地叹了口气。

“距离比赛还有整整一个月，可我已经紧张成这个样子了……到时候可怎么办呀？”

她不知道，接下来这一个月里，她会遇见一个特别的人，学会一个特别的本领。而这个本领，会带着她慢慢明白一个道理：原来心里那只名叫"紧张"的小怪兽，其实并没有想象中那么可怕。

第2章 · 心跳、手心和一群小蝴蝶

第二天，小满顶着两个淡淡的黑眼圈去上学。语文课上，陈老师请她起来朗读一段课文。以前这对她来说是再轻松不过的事，可今天，她一站起来，喉咙就像被人捏住了一样，声音又细又抖，读得磕磕绊绊，好几个字的音都飘了。

“林小满，你今天嗓子不舒服吗？“陈老师关心地问。

“没……没有。“小满红着脸坐下了，恨不得把头埋进课桌里。

放学后，她蔫蔫地回到家里，把作业本摊开，却一个字也写不进去。她一会儿咬笔头，一会儿把写好的字擦掉重写，橡皮屑掉了一桌子。妈妈端着切好的苹果走进来，看到这幅样子，没有急着问，而是在她旁边坐下，轻轻说：“小满，别一个人闷着，跟妈妈下楼走走吧。”

正是初秋的傍晚，风凉丝丝的，小区里的桂花开了，空气里飘着一股甜甜的香。母女俩沿着小路慢慢走，谁也没有先开口。走了好一会儿，小满终于小声说：“妈妈，我要代表我们班去参加全校的朗诵比赛。”

“这是好事呀！“妈妈的眼睛亮了起来。

“可是我好害怕……“小满停下脚步，声音有点发颤，“我一想到要上台，就紧张得不行。昨天一整晚都没睡着。”

妈妈没有说"这有什么好怕的”，也没有说"别紧张"这样轻飘飘的话。她牵起小满的手，温柔地问：“小满，你跟妈妈说说，你紧张的时候，身体到底有什么感觉？”

小满愣了一下。她还从来没有认真想过这个问题。她闭上眼睛，回忆昨天站在讲台上、还有昨晚躺在床上的时候。

“我的心跳得特别快，‘咚咚咚’的，像打鼓。“她一边说一边摸着自己的胸口。 “我的手心会出汗，凉凉的，黏黏的。” “我的肚子不太舒服，好像有一群小蝴蝶在里面乱飞。” “还有我的肩膀，一直是绷着的，像背了一块大石头。”

“还有……“小满想了想，又补充道，“我呼吸的时候，气总是又浅又急，好像怎么都吸不够。”

“对，这也是很典型的信号。“妈妈眼睛一亮，“你越紧张，呼吸就越浅；呼吸一浅，身体就越发觉得紧张。这呀，就像一个小漩涡，会把人越卷越深。”

妈妈点点头，夸她说：“你观察得真仔细。你看，你已经发现了一个很重要的秘密——紧张这件事，不只在你的脑子里，它还会跑到你的身体里去。”

小满睁大了眼睛，觉得妈妈说得好像很有道理。

“想对付它，第一步不是急着把它赶走，而是先’发现’它。“妈妈比划着，“就像夜里走路，你只有先看见前面有个小水坑，才能绕开它，对不对？”

“可是，我怎么才能及时发现自己紧张了呢？“小满问。

“就从你刚才说的那些’信号’开始呀。心跳变快、手心出汗、肚子里的小蝴蝶开始飞……这些都是身体在给你’通风报信’。以后只要一感觉到这些，你就知道：哦，紧张的小怪兽来了。”

小满想了想，忽然来了精神：“那……我要给它起个名字！“她歪着头说，“就叫它’小怪兽’吧。”

“好名字！“妈妈笑了，“下次小怪兽再来的时候，你可以对它说一句：‘嗨，小怪兽，你又来了呀。’”

小满被逗得"扑哧"一声笑了出来。说来也怪，当她把这件压在心头的大事说出来，又给它起了个名字之后，她心里那团乱糟糟的毛线球，好像被抽出了一根线头，没那么堵了。

晚上回到家，小满在日记本上写下了一行字：

“我有一只小怪兽，它叫’紧张’。它一来，我的心就跳、手就湿、肚子里就有一群蝴蝶乱飞。不过没关系，因为我现在能认出它了。”

这一夜，小满还是睡得不算太沉，但她第一次觉得，自己好像有了一点点对付它的把握。

第3章 · 情绪就像天气

第二天晚饭后，小满和妈妈又去楼下散步。这一次，小满的话匣子打开了许多。她问妈妈：“妈妈，为什么别人上台都不紧张，就我这么容易紧张？我是不是胆子特别小，特别没用呀？”

妈妈没有直接回答，而是指了指天上的月亮：“你看，今晚的月亮多亮。昨天呢？昨天是阴天，一朵云把月亮遮住了。可是月亮一直都在天上，只是被云挡住了而已。”

小满似懂非懂地仰起头。

“我们的情绪呀，就像天气。“妈妈慢慢地说，“有晴天，有阴天，有刮风下雨，也有打雷闪电。开心、兴奋、生气、难过、紧张……这些都是正常不过的’天气’。没有谁永远是大晴天，所以也没有谁会永远不紧张。”

“可是，紧张的感觉好难受。“小满小声嘟囔。

“难受，不代表它错了呀。“妈妈耐心地说，“妈妈偷偷告诉你一个秘密——我也有紧张的小怪兽。我工作的时候，每次要在大会上发言，前一天晚上也会翻来覆去，脑子里反反复复地排练。第一次上公开课，我紧张得腿都在抖，讲台下面的老师都能看见。讲着讲着，我还点错了一张幻灯片，急得手心全是汗。可我还是深吸了一口气，硬着头皮讲完了。你猜怎么着？下课以后，听课的老师还夸我讲得生动呢。”

“真的吗？“小满惊讶地睁大了眼睛。在她心里，妈妈好像从来都是从容淡定的。

“千真万确。“妈妈点点头，“你看，紧张这件事，人人都会有。连大人、连老师、连主持人都会紧张。它不是什么丢人的毛病，它只是你的身体在告诉你：‘这件事对你很重要，我打起精神来啦！’”

小满琢磨着这句话，忽然觉得有点新鲜。原来紧张不全是坏事，它更像一个热心的、有点冒冒失失的"报信员”。

“那……我该怎么对付它呢？“小满追问。

“记住一条很重要的道理——“妈妈竖起一根手指，“千万不要跟你的情绪’打架’。”

“打架？”

“对。你越是拼命喊’别紧张别紧张’，越是不让它出来，它就越使劲往外冒，就像你越压一个皮球，它反弹得越高。“妈妈比划着，“正确的做法，是像招呼一位老朋友那样，客客气气地跟它打个招呼：‘小怪兽，你来啦？我知道你是来提醒我的。谢谢你，不过我现在要专心做事啦。’”

小满在心里默念了一遍，觉得又好笑又神奇。

“当你承认它、接纳它的时候，它就慢慢安静下来了。“妈妈说，“紧张的情绪就像浪头，你迎着它，它一下子就过去了；你要是硬顶，反而会被打得站不稳。”

回到家，小满坐在书桌前，认认真真地把这些道理记在了本子上。她还给"小怪兽"画了一幅画像：一只圆滚滚的、长着两只小角的小家伙，表情凶凶的，可怎么看都有点可爱。

画完之后，小满忽然觉得，“紧张"这个词，好像没有那么可怕了。她甚至有点期待，下一次小怪兽再来的时候，能试着跟它和平地"聊聊天”。

这一晚，小满睡了个安稳觉。这是好几天以来，她头一次没有数羊就睡着了。

第4章 · 把气吹进肚子里的小气球

“妈妈，我现在能认出小怪兽了，也愿意跟它做朋友了，可是……它来的时候，我的心还是跳得好快，手还是出汗。有没有什么办法，能让它来得温柔一点？”

一个周六的上午，小满趴在书桌上，认真地问妈妈。这周里，小怪兽又来过两次：一次是陈老师突然抽查背诵，一次是数学小测验发卷子的那一瞬间。每次小满都按妈妈说的，先发现自己紧张了，然后轻轻跟小怪兽打了个招呼。可光打招呼还不够，她想要一个更管用的"法宝”。

妈妈笑了，拉她坐到沙发上：“还真有一个好办法，而且特别简单，随时随地都能用。它叫——深呼吸。”

“深呼吸？就只是大口喘气吗？“小满有点失望，她还以为是什么神秘的办法呢。

“不是大口喘气哦，是有讲究的腹式呼吸。“妈妈示意小满也坐好，“来，你跟着我做。先把手轻轻放在肚子上。”

小满照做，把手按在自己的小肚皮上。

“现在，用鼻子慢慢地、慢慢地吸气，心里数四个数：一、二、三、四。吸气的时候，想象你把空气吹进了一个小气球里——不过这个小气球不在手上，而在你的肚子里。你会感觉到肚子一点点鼓起来，就像小气球被吹饱了。”

小满闭上眼睛，慢慢地吸气。真的，她的手感觉到肚皮在一点一点往上顶，圆鼓鼓的，像一只正在被吹起来的小气球。

“然后，憋一小会儿，再轻轻地用嘴巴呼气，心里数六个数：一、二、三、四、五、六。呼气的时候，想象小气球慢慢漏气，一点一点瘪下去。”

小满照着做，长长的气从嘴里缓缓吐出来，她的肩膀也随着这口气松了下来。

“吸气四秒，呼气六秒，呼气要比吸气更长、更慢。我们来多做几次。“妈妈的声音轻轻的，“一、二、三、四——吸气。一、二、三、四、五、六——呼气。”

母女俩就这样一吸一呼，做了五六遍。客厅里安安静静的，只有窗外偶尔传来几声鸟叫。做完之后，小满睁开眼睛，惊奇地发现：自己的心跳，好像真的慢下来了一点。原本一直绷着的肩膀，也不知不觉松开了。她又自己试了两遍，发现呼气的时候，只要把气吐得又慢又长，身体就会像一块慢慢化开的糖，一点一点软下来，舒服极了。

“好神奇！“小满的眼睛亮了起来，“妈妈，这是什么道理呀？”

“因为呀，当我们紧张的时候，呼吸会变得又浅又急，身体就像拉满了弦的弓。而深长、缓慢的呼吸，会给身体发一个信号：‘没事啦，现在很安全，可以放松下来啦。‘身体一放松，心也就跟着静下来了。“妈妈解释道，“所以，深呼吸不是把紧张赶走，而是给自己一个’停下来、缓一缓’的机会。”

小满把这个"法宝"牢牢记在心里：手放在肚子上，吸气数四，呼气数六，想象肚子里有一只小气球，鼓起来，又瘪下去。

从那天起，小满每天都会抽一点时间练习深呼吸。早上醒来时做几遍，晚上睡觉前做几遍。她还给这个动作起了个名字，叫"吹小气球”。

“要是哪天小怪兽又气势汹汹地来了，我就停下一切，先给自己吹几个小气球。“小满在心里盘算着，嘴角不自觉地翘了起来。有了这个法宝，她觉得自己像一位揣着秘密武器的战士，心里踏实多了。

第5章 · 口袋里的三个小法宝

学会了"吹小气球”，小满信心大增。可妈妈告诉她，对付小怪兽，光有一个法宝还不够，最好能多准备几个，轮换着用，哪个顺手用哪个。

于是，接下来的日子里，妈妈又陆陆续续教给了小满另外几个小办法。

第一个法宝，叫"转移注意力”。妈妈打了个比方：“你越盯着小怪兽看，它就越大。可你一转过头去看别处，它反而就变小了。“妈妈教她，在紧张的当口，可以悄悄数一数教室里蓝色的东西有几样，可以摸摸口袋里那块光滑的小橡皮，也可以抬头看看窗外最远的那棵树，猜猜它有多高。“把注意力从’我好紧张’上挪开，哪怕只挪开一小会儿，心也会松一松。”

小满当场就试了起来。她环顾四周，小声地数着：“蓝色的窗帘、蓝色的水杯、蓝色的拖鞋、蓝色的绘本……“数着数着，她竟忘了自己还在琢磨紧张这件事。等她回过神来，忍不住笑了：“妈妈，这个办法真有意思，数东西的时候，我的脑子好像自动就被’拐跑’了。”

第二个法宝，叫"对自己说好话”。小满发现，自己心里常常有个"泄气的小声音”，总爱在她耳边念叨：“你不行"“你会出丑"“别人都在看你笑话”。妈妈教她，要把这些泄气话，统统换成"鼓劲的话”。比如把"我肯定忘词"换成"我已经准备得很充分了”；把"我害怕"换成"紧张说明我很在乎，说明我认真”；把"我做不到"换成"我可以带着紧张往前走”。

“这些话不用喊给别人听，只要在心里，悄悄地、认真地说给自己听。“妈妈说。

第三个法宝，叫"把大事拆成小事”。妈妈让小满把朗诵这件事，像切蛋糕一样切成一小块一小块：“先选一篇喜欢的文章，这是第一小块；再每天练一小段，这是第二小块；然后在镜子前练，接着在家人面前练，最后才是在全班、全校面前练。你只要盯住眼前这一小块，把今天这一小块做好就行了，别总想着那座’大舞台’。”

小满把这些办法一字一句地记了下来。她还特意找来几张彩色卡纸，剪成小卡片，在上面写上鼓励自己的话：

“紧张不可怕，它是来帮我的。” “吸气四秒，呼气六秒，把小气球吹起来。” “我已经准备好了，我可以的！” “今天只要做好眼前这一小步。”

小满把这几张卡片装进口袋，还压了一张在文具盒里。她给它们起名叫"勇气卡片”。从那以后，每当心里发慌，她就伸手摸摸口袋里的小卡片，那硬硬的、有点温度的触感，好像真的能给她一点力量。

时间一天天过去，比赛的日子越来越近。小满按妈妈教的，选了一篇自己最喜欢的散文，每天认真练习。她对着镜子练口型，对着窗户练声音，还让爸爸妈妈当观众，坐在沙发上听她完整地朗诵一遍。

说来也怪，当她不再整天想着"我会不会出丑”，而是只想着"今天把这一段读好”，心里的那根弦，反而慢慢松了下来。她开始期待，也隐隐有点害怕，但更多的，是一种跃跃欲试。

第6章 · 教室里的第一次小试炼

比赛前一周，陈老师特意安排了一节班会课，让小满在全班同学面前做一次"模拟朗诵”，好提前找找感觉。消息一宣布，小满的心又"咯噔"了一下，但她告诉自己：机会来了，正好试试我的法宝灵不灵。

模拟朗诵安排在周五下午。那天中午，小满饭都没怎么吃，手心又开始冒汗，肚子里的小蝴蝶扑棱扑棱地飞了起来。她躲到教室后面的走廊里，靠墙站好，把一只手轻轻按在肚子上。

“一、二、三、四——吸气。“她在心里默念，感觉到肚子一点点鼓起来。 “一、二、三、四、五、六——呼气。“她又慢慢地把气吐出去，肩膀跟着松了松。

她一连做了三次，又伸手摸了摸口袋里的"勇气卡片”，在心里悄悄地说：“小怪兽，你来啦？我知道你是来提醒我认真一点的。谢谢你，现在，我要上场啦。”

上课铃响了。小满深吸一口气，走上讲台。她的小腿还是有点软，声音的开头还是有一丝发颤，但她没有慌。她看见台下的许晨朝她咧开嘴笑，林果还偷偷竖起了两个大拇指，那两张熟悉的脸，让她心里忽然踏实了不少。她稳稳地站着，一个字一个字地读了下去。读到中间，她甚至找到了平时在房间里练习的那种感觉，声音越来越亮，越来越放松。

“……谢谢大家！”

最后一个字落下，教室里爆发出热烈的掌声。同桌许晨把手都拍红了，林果冲她比了个大拇指。

“小满，你读得太好了！“陈老师带头鼓掌，“你们知道吗？小满为了这次比赛，每天都在认真练习。真正的勇敢，不是不紧张，而是紧张的时候，还能稳稳地站住。”

小满的脸红红的，可这次不是害羞，而是开心和骄傲。她走下讲台，心里像有朵花"啪"地一下绽开了。

原来，带着小怪兽一起，也是可以把事情做好的呀！

不过，放学的时候，陈老师把小满叫到一边，温和地提醒她：“小满，下周在全校的舞台上，台下坐的人更多，灯光更亮，你可能会比今天更紧张。这很正常。你已经找到了对付它的办法，到时候别忘了用上，慢慢来，老师相信你。”

小满认真地点点头。她知道，今天的小小成功，只是一次"预演”。真正的大考验，还在下周四的大礼堂里等着她。

那一晚，小满在日记本上写道：“今天我第一次带着小怪兽完成了朗诵。原来它也没有那么凶。下周，我们一起加油。”

第7章 · 舞台上的那三秒钟

比赛那天，是个晴朗的周四。大礼堂里坐满了人，从一年级的小豆丁到六年级的哥哥姐姐，还有评委老师和校领导。舞台正中央立着一个亮晶晶的话筒，顶上的灯光白花花的，照得人睁不开眼。

小满穿着妈妈给她准备的蓝裙子，坐在候场区。她的心"咚咚咚"地狂跳，像要从嗓子眼里蹦出来。手心里的汗擦了又冒，肚子里的小蝴蝶已经变成了一群乱撞的小鹿。

“我好想回家……“她几乎要说出这句话来。她低下头，看见自己的指尖在微微发抖。

就在这时候，她想起妈妈的话。她悄悄站起来，走到后台一个没人的角落，一只手按在肚子上。

“一、二、三、四——吸气。” “一、二、三、四、五、六——呼气。”

她闭着眼睛，一遍又一遍地"吹小气球”。渐渐地，那狂跳的心，好像被一双温柔的手轻轻按住了，慢下来一点点。她又在心里数了数后台蓝色的东西，摸了摸口袋里的"勇气卡片”，小声念着：“我已经准备好了，我可以的。“念着念着，那满脑子的"好想逃”，竟真的被挤了出去，只剩下一个念头：轮到我了，走上去吧。

“小怪兽，你来啦。“她在心里轻声说，“我知道，你很害怕，其实我也害怕。但我们准备了这么久，我们一起上台，好不好？”

主持人报出了她的名字。小满深吸一口气，一步一步走上舞台。灯光打在她身上，台下几百双眼睛齐刷刷地看过来。她握了握话筒，凉凉的。

“老师们，同学们，大家好……”

开头几句，她的声音还算稳。可当她读到第三段的时候，意外发生了——她的脑子里，突然一片空白。

下一句是什么？下一句到底是什么？

她张了张嘴，却一个字也发不出来。台下开始有轻微的窃窃私语，那一两秒钟，漫长得像过了一个世纪。小满觉得自己的脸"腾"地烧了起来，眼泪已经在眼眶里打转。她想逃，想立刻跑下台，躲到没有人看见的地方去。

可是，就在这一片混乱里，一个声音忽然在她心里响了起来。那是她自己的声音，轻轻的，却很坚定：

“小满，没关系的。停下来，深呼吸。”

她真的停下来了。她没有跑，也没有哭。她慢慢地、深深地吸了一口气，又缓缓地吐出来。台下的嗡嗡声，好像一下子变得很远很远。

然后，她忽然想起来了。那句话，像一条藏在雾里的小鱼，终于游了出来。她接着读了下去，一个字，两个字，声音由小变大，越来越稳，越来越有感情。

当她读完最后一个字，深深鞠躬的时候，台下响起了热烈的掌声。那掌声很大很大，大得小满的耳朵都嗡嗡响。

走下舞台，妈妈已经在后台等着她，一把把她抱进怀里：“小满，你今天真勇敢！”

小满靠在妈妈肩上，眼泪终于掉了下来。可这一次，她心里没有一点委屈，反而满满的，都是说不出的骄傲。因为她知道，自己差一点就逃跑了，可是她没有。她在最慌乱的时刻，深呼吸，停了一下，然后，接着往前走。

第8章 · 带着小怪兽，继续往前走

比赛的结果，是在第二天上午公布的。小满得了二等奖。

如果是以前，她也许会为"差一点点就是一等奖"而懊恼很久。可这一次，当陈老师在班上念出她的名字时，小满却长长地舒了一口气，心里平静又踏实。她甚至偷偷地想：这个二等奖，可比什么都珍贵。

下课后，许晨跑过来，一脸惋惜：“小满，你中间那一卡，太可惜了！不然你肯定能拿一等奖！”

小满笑了笑，说：“是挺可惜的。可是你知道吗，我中间差点就想逃跑了。最后我没逃，坚持读完了。我觉得，我已经赢了自己。”

许晨歪着头想了想，忽然笑了：“也是，你太厉害了！换了我，估计早就哭着跑下台了。”

回家的路上，小满把奖状紧紧抱在怀里。傍晚的风凉凉的，吹得她心情特别好。她抬头看天，晚霞红彤彤的，像谁把颜料打翻在天边。

晚上，小满把那张二等奖的奖状贴在书桌上方，又把几张"勇气卡片"整整齐齐地排在旁边。她盯着看了一会儿，忽然想明白了很多事情。

原来，紧张这只小怪兽，从来都没有消失，也不会消失。它还是会时不时地跑出来，让她心跳加快、手心冒汗。可是现在的小满，已经不怕它了。因为她知道：可以认出它，可以跟它打招呼，可以用深呼吸让自己缓一缓，可以把注意力挪开，可以在心里对自己说一句"我可以的”。就算中途不小心卡了壳，也没关系——停下来，深呼吸，再接着往前走。

“深呼吸不是魔法。“小满在日记本的最后写下这样一段话，“它不会让紧张’嗖’地一下消失。可是，它给了我一个停下来的机会。在这个短短的停顿里，我发现，原来我的心可以慢慢放平，原来我可以带着紧张，也带着勇气，一起往前。”

写完这段话，小满放下笔，走到窗边，深深地吸了一口气。初秋的晚风，带着桂花的甜香，从打开的窗子里涌进来。她慢慢地、缓缓地把这口气吐出去，就像吹瘪了一只小气球。

这一刻，她觉得自己真的长大了。

后来，学校里的同学偶尔也会悄悄问她：“小满，你是怎么做到那么勇敢的呀？”

有一回，一个三年级的小妹妹在运动会的跑步比赛前，紧张得直抹眼泪。小满看见了，就蹲下来，拉着她的手，教她把小手放在肚子上，跟着自己一起慢慢吸气、慢慢呼气。不一会儿，小妹妹真的止住了眼泪，还冲她笑了笑，转身跑向了起跑线。

小满总会笑着回答那些来问她的同学：“其实我也很紧张。不过呀，下次你紧张的时候，可以试试——把手放在肚子上，吸一口气数四个数，再慢慢呼气数六个数。就这样，深呼吸。”

因为她知道，每一个心里住着小怪兽的孩子，都可以学会这个简单的本领。而每一次深呼吸，都是一次温柔的提醒：别怕，慢慢来，你可以的。

读后想一想

1. 小满一开始为什么会那么紧张？你在考试、比赛或者上台发言之前，身体和心里有过哪些和她相似的感觉？试着把它们一一说出来。

2. 妈妈说"情绪就像天气”，你同意这个说法吗？想一想，最近有没有哪一次，你被某种情绪（比如生气、难过、紧张）困扰，后来它又慢慢过去了？那一刻你是怎么度过的？

3. 故事里小满学到了好几个调节紧张的办法：觉察情绪、给情绪起名字、深呼吸、转移注意力、正面自我对话、把大事拆成小事。你觉得哪个办法最适合你？为什么？

4. 比赛时小满在台上突然忘词，可她最终坚持读完了。如果你是她，在那一刻会怎么做？你有没有过"差一点就放弃，但最后坚持了下来"的经历？

5. 小满说"紧张不会消失，但可以带着它一起往前走”。你认为"勇敢"是不是就是"一点不紧张”？在你心里，真正的勇敢是什么样的？