情绪不是敌人，是需要被看见的小怪兽。认识它、命名它、和它做朋友。
小兔蹦蹦生气时，心里会吹起一只越来越大的红气球，她学会用深呼吸和说出感受，把气球慢慢放小。
小云生气的时候，肚子里会有一朵乌云。乌云越大，她越不想说话。妈妈教她一个魔法：'把乌云画出来'。画着画着，乌云变小了，变成了一只灰色的小猫。
一个在压力前总爱紧张的小学生，学会了用深呼吸安抚自己。
总觉得自己不如别人的林晓，心里住进了一只越闹越凶的「焦虑小怪兽」，他学着去认识它、安抚它、和它做朋友。
小朋友把说不出口的烦恼画下来放进盒子，终于学会了说出心里的感受。